Привет, Гость!

Главная » Файлы » Интересное » Уход за собой

Как убрать жир с низа живота.

 
02.12.2012, 07:07
Как убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. 

Упражнение 1. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах. 

Упражнение 2. «Скалолазы» Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам. 

Упражнение 3. Складка Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки. 

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
html-cсылка на публикацию
BB-cсылка на публикацию
Прямая ссылка на публикацию .
Категория: Уход за собой | Добавил: Ener | Теги: жир, низа, живота., Как, Убрать
Просмотров: 327 | Рейтинг: 0.0/0
Рекомендовать:
Всего комментариев: 0
Навигация
Главная страница Форум сайта Кино Игры Софт Книги Аудиокниги Статьи Интересное
Помощь сайту



Дай копейку на развитие сайта




WMBB287368561008

WMRR332279934430

WMUU200517939370

WMEE113810458184

WMGG221895905619

Дали монетку:

№:
Ник:
Валюта:
Сума:




1



2



3



4



5





Банк сайта:


WMB0.00

WMR0.00

WMU0.00

WME0.00

WMG0.00

Кто бросил монетку, то сообщайтe в ЛС. Суму и кошeль.

Опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 11
Общение
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Посетители Радио по настроению Топ пользователей Друзья сайта